كــــ تتعامل مع الاجهـــاااد؟؟؟ ـــــــــيـف

كيف تتعامل مع الإجهاد ؟

أولا : يجب أن نحدد ما هو الإجهاد

أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية من هذه الأعراض التعب الأكل بشراهة ، أو عدم الأكل ، الصداع ، البكاء ، والأرق أو كثرة النوم0 والسيطرة على الإجهاد يعني القدرة على ضبط النفس وعندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس 0

ماذا يمكنك ان تصنع لتسيطر على إجهادك ؟ هذه بعض الإرشادات :

تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه 0

لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت:

تعامل مع واجباتك كلا على حدة أوجد ولها حسب الأولويات

حاول أن تكون "إيجابيا" 0

أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ولا تكن متشائما :

غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة 0

ركز على مشكلة واحدة ولتجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى 0

قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك 0

غير نظرتك الى الأمور

تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه0

تجنب ردود الفعل الحادة : لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟ لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ، لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف؟

لا تشغل نفسك بصغار الأمور 0

ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت اخر0

الإجهاد :إذا لم تستطيع ان تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ، حاول ان تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك 0

تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية " كالجري " والسباحة ، الخ 0

خذ قسطا كافيا من النوم قلة الراحة تزيد من الإرهاق 0

ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك 0

ابعد نفسك عن مسببات الإرهاق ولو ساعات محدودة يوميا 0

أعطى لنفسك أجازه

تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات :

المهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة 0

تعلم افضل الوسائل للاسترخاء 0

ملاحظة مهمة : إذا كان الإرهاق يعقد حياتك أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية والعلمية ، عليك ان تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها